Zeitumstellung im Winter – 5 Tricks für den guten Schlaf

Ende Oktober wird die Zeit wieder um eine Stunde von 3 Uhr auf 2 Uhr zurückgestellt. Viele Menschen leiden unter dieser Veränderung – vor allem Kinder, ältere Personen und Menschen mit Schlafproblemen besonders. Die Zeitumstellung wirkt sich auf den Biorhythmus aus und führt laut Studien häufig zu Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Dadurch gehen Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmungen und Gereiztheit einher. Hier 5 Tricks, wie du die Zeitumstellung meisterst.

Zeit lassen

Erstmals dem Körper und Organismus einfach Zeit lassen, die Anpassung dauert im Durchschnitt 4 bis 14 Tage, bis sich die innere Uhr auf die neue Zeit eingependelt hat. Die Symptome verschwinden in der Regel von selber.

Ruhig an die Sache herangehen – Step by Step für Kinder

Wer kann, schläft einfach länger und stresst sich in der ersten Woche nicht. Kinder sollen 7 bis 10 Tage langsam angepasst werden, am besten jeden Tag um 10 min vorverlegen: 1. Tag 10 min früher/ 2. Tag 20 min/ 3. Tag 30 min/ 4. Tag 40 min/ 5. Tag 50 min/ 6. Tag 1h/ 7. Tag angepasst

Nichts Üppiges am Abend essen

Generell soll man am Abend keine fettigen oder zuckerhaltigen Gerichte mehr essen, in der Zeit der Umstellung noch weniger. Sie belasten den Organismus und er kommt nicht zur Ruhe. Zucker wirkt aufputschend.

Was kann dein Bett?

Die Zeitumstellung kann man dazu nützen, allgemein zu überlegen, ob man die richtige Ausstattung zum Schlafen hat. Wenn du mehr darüber wissen willst, dann schau dir unser Sortiment der Schlafmanufaktur an.

1. Liegst du auf einer orthopädisch optimalen Schlafunterlage, die sich der Wirbelsäule anpasst?
2. Verwendest du Naturmaterialien wie eine Naturkautschukmatratze?
3. Hast du Zudecken aus Naturmaterialien, z. Bsp. aus Schafschurwolle oder Kamelhaar, die für das optimale Schlafklima sorgen, damit du nicht schwitzt oder frierst?
4. Hast du ein geeignetes Kissen, das deine Halswirbelsäule entlastet, damit du ohne Nackenschmerzen aufstehst?

Willst du gut schlafen? Hier die Einschlaf-Duft-Mischung:

3 Tropfen Zirbe, 3 Tropfen Lavendel, 3 Tropfen Muskatellersalbei*

Mit diesem Duft schläfst du beruhigt ein, er sorgt für das seelische Gleichgewicht. Wir von der Schlafmanufaktur wünschen allen eine einfache Zeitumstellung ohne viele Probleme. Schlaf gut, lebe besser!

*Mischungen aus: Sigrid Thaler Rizolli und Heinrich Gasteiger (2017): Die Zirbe – Heilkraft der Natur, Gesundes Wohnen – 99 Rezepte für Wohlbefinden, Schönheit und Küche, Athesia AG, Bozen, S.88,89.